5 razy 5 trening

[...] głową - 6 -Przysiad z wyciskaniem - 6 -Skłon na prostych nogach - 6 -Podciąganie sztangi w opadzie - 6 i na kulturystyka.pl znalazłem taki plan: TYDZIEŃ 1 i 2: Trenuj dwa razy w tygodniu za każdym razem wykonując dwie serie po 30 powtórzeń z przerwą do dwóch minut między seriami. Stosuj obciążenie odpowiadające 50% twojego maksymalnego [...]

[...] jak mi sie plecy prostuja 88-O MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c43ed71c61634d829900ef96102eda91.JPG wpadnie jeszcze winko 8-) TRENING - przenoszenie sztangielek - oj koncowe razy to niedociagniete byly - podobnie w francuskich- musialam rozstawic rece na sztandze zeby zrobuc w sumie cala ostatnia serie ..nie chcialo mi sie sciagac obcizenia:-{ [...]

[...] 4,8-6.0km/h Komentarz: 1.MC progres, była siła, poprawna technika 2. ściąganie drążka- bardzo ciężko w ostatniej serii 3. Wiosło sztangielką- progres - musiałam wiosłować 2 razy po 12kg i 10kg z powodu braku sztangielek#-P 4. przysiad sumo - bardzo czułam nogi i doopsko (filmik poniżej) 5. wejście na ławkę - było ciężko - dyszałam, [...]

[...] ze sznurem 2s 15 ✓ Trening ok ,.chociaż bardzo mi się nie chciało . Młody przyzwyczaił mnie ostatnio do niej pobudki w nocy na mleko , a od wczoraj budzi się dwa razy , w tym dziś to się cały czas kręcił i jęczał i jeszcze wstał po 7 , a nie po 8 jak zawsze :p wrócił do żłobka i mam nadzieję ,że trochę pochodzi bo teraz każdy powrót [...]

[...] co ci radzili, skoro tak piszesz, no chyba ze teraz teoche ironizujesz, hehe :-) Ja mam sporo wiecej lat od was, mam robote wymagajaca od 8 do 16-17, poza tym jwszcze 2-3 razy w tyg cala doba pod telefonem i na dojazd w razie czego. Czyli nie mam tylko tak ze zyje odpoczywam i trenuje. Trenuje duzo i nie lekko od kilku lat i widze wyraznie jak [...]

[...] na samym poczatku i rozpisalem go na podstawie postow mawashiego. Oto odpowiedzi na twoje pytania; 1.Trenuje ok 3-4 lat. Ostani rok systematycznie bez przerw. 2.Trenowalem 3 razy w tyg; pon- klatka-tric, wtorek-barki-plecy, piatek- biceps-triceps. Nie wiem jakie byly przysrosty ale niezadowalajace. trening razem z dieta przyniosl spalenie [...]

[...] B 1) plank max czas - 50 sek/30 sek 2) Martwy ciąg z hantlam i- 15X 8 kg/ 15X 8kg 3) Wykroki z hantlami - 15X 8 kg/ 15X 8kg 4) wiosłowanie hantelką- 15X na lewą, 15 razy na prawą z obciążeniem 4 kg na rękę, druga seria tak samo, ale to już ledwie... 5) wyciskanie hantli leżąć - 15X 6kg/ 15 X 6kg (robię na taboretach) 6) Wyciskanie [...]

Witam zastanawiam się nad jakimś fajnym treningiem. Jestem naturalem i chciałbym mieć jedną partię dwa/trzy razy w tygodniu. Natrafiłem na fajne FBW w arcie _knifa_ (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625) Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia [...]

[...] "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Kilka wątpliwości: 1. Przysiad przedni z pushpress :O wydaje mi się strasznym! I to, że on jest 3x10, to znaczy, że robię go 3 razy po 10 w jednej serii (a całość to 3 serie)? 2. Czy można wchodzić na takie tapicerowane ławki? U nas nie ma takiej twardej, niczym nie obitej i nie wiem, czy się nie [...]

Przeczytaj jeszcze ze 3 razy co napisałem, między innymi to, że am/pm nie nadaje się do rozbudowy czegokolwiek, a 3x na tydzień tylko do pewnego momentu, więc nie przeinaczaj moich słów. Jest najbardziej logiczne na świecie, że chcemy rosnąć częściej, co nie oznacza że nie ma tego limitu, bo są. Nigdy nie powiedziałem, że się nie da rosnąć przy [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 (nie potrafię zrobić 2x10, bardziej to u mnie wygląda 10/8/2, zaczynałam od 4x5 bo nie potrafiłam jednym ciągiem podciągnąć się 10 razy :-( ) 3.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 4.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x10kg/10x10kg 5.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 2x12 - 4kg (tutaj w drugiej seri [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 2 razy w tygodniu-20-25 min biegam na bieżni,potem 10 min na orbitreku na stopniu 4tym,brzuszki na ławce skośnej 4 serie po 12 , spięcia brzucha 4 serie po 20,rowerek 10 min na [...]

trening wcale nie zajmuje dużo czasu, wersja z 6 podstawowymi ćwiczeniami każda po 3 serie, czyli 18 serii w tym planie co podałeś jest ok. 5-6 ćwiczeń razy 3 serie wychodzi tyle samo albo mniej, tak więc czasu ci dużo nie zajmie, a wiesz dlaczego w fbw ćwiczymy całe ciało? bo to niesamowicie pobudza metabolicznie cały organizm, inną sprawą jest [...]

[...] 4 tygodnia, gdy zauważymy, że organizm daję rade z powyższym treningiem, zmieniamy Cross Fit’y tak, aby zwiększyć objętość treningową, wprowadzamy ćwiczenia z obciążeniem. 2 razy CrossFit oraz 2 razy bieganie (aeroby). Trening wykonujemy przez 4tygodnie(łącznie z I Etapem 8tygodni), po czym następuję przerwa regeneracyjna ). Ustalamy rozkład [...]

Dzisiejszy trening: 1. MC 49/59/67kg Progres 2kg :) 2. Drążek Próbowałem według metody KaNwy. Tylko nie wiem czy to dobry pomysł, bo za pierwszym razem podciągnąłem się 2 razy, a potem waliłem ciągle po 1 powtórzenie :P 3. Wyciskanie na lekkim skosie 29/33/37kg (W ostatniej serii dałem płasko bo było bardzo niewygodnie) 4. Żołnierskie 15/19/25kg [...]

[...] do ciężaru z którym miałem problemy(53kg)i tym razem poszło mi bezproblemowo;) - ponaddto zacząłem od 2kg więcej niż ostatnio :D 2. Wyciskanie płasko Ostatnio: 33/35/39kg(6 razy) Dzisiaj: 33/37/39kg - W drugiej serii więcej. W ostatniej wszystkie powtórzenia zaliczone! 3. Wiosłowanie Ostatnio: 31/35/39kg Dzisiaj: 31/35/41kg - Z tym, że te 41kg [...]

[...] dużo w wiosłowaniu. Wywaliłem je, bo w podciąganiu bardzo dobrze czuję plecy, a jest to ćwiczenie równie złożone. Zresztą w oryginale treningu nie było wiosła, ale drążek 2 razy w tygodniu. Tak też będę robił. P.S Jedyny pozytyw to drążek podchwytem. Kilka tygodni temu 1-2 powtórzenie to był max. Teraz robię już 5 pełnych powtórzeń dwa razy pod [...]

[...] 5 dni na warzywkach i dzisiaj mało się sztangą nie zabiłam. Przysiady wiadomo jak zwykle porażka, ze względu na biodra, ale dziś szły mi wyjątkowo marnie. W wypadach kilka razy miałam wrażenie, że nie wstanę, a bujało mną jak chorągiewką. Nawet dupsko cięższe, żeby dźwignąć do świecy. O interwałach nie wspomnę ;-) Zmęczyłam się i spociłam [...]

Dzień 85 - miska krewetki, trening wytrzymałościowy Miska nieliczona, bo miałam gości, ale szacuję, że wyszło pi razy drzwi: 1770kcal B140 T100 W75 W tym całkiem podpadający cukier w surówce w knajpie i mniej podpadające: ricotta, mleko w latte i banan. Na plus: łosoś :-D http://img402.imageshack.us/img402/6735/trenp.jpg Trochę sobie [...]

[...] było prawie 16 tys kroków chyba rower 40 min i wieczorem szybki trening 3 rundy mniej więcej to co na zdjęciach plus jeszcze przysiady szerokie z pulsowaniem w dole i unoszeie ręki w podporze każde ćwiczenie 10-15 razy fajny mix wyszeł /SFD/2020/5/18/9f24d0b765e34607804ab5fdad1ff068.jpg /SFD/2020/5/18/83e39a36e5724976b9d7f49e0d36377a.jpg